x-T.&J. Powell - Panowanie nad umysłem [up by Esi],
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
TAG I JUDITH POWELL
PANOWANIE NAD UMYSŁEM
(Silva Mind Mastery '90s / wyd. orygin. 1991)
DEDYKACJA
Ka
Ŝ
dy z nas ma prawo wyboru...
mo
Ŝ
na
Ŝ
y
ć
po
ś
ród chaosu i zam
ę
tu
lub te
Ŝ
wznie
ść
si
ę
ponad ten zgiełk...
tam gdzie powietrze jest czyste i gdzie horyzont szeroki...
tam gdzie mo
Ŝ
na doskonali
ć
dar, jakim jest
ś
wiadomo
ść
,
aby nie
ść
pomoc innym...
którzy tak
Ŝ
e woleliby
Ŝ
y
ć
na szczycie.
1. NATYCHMIASTOWA RELAKSACJA I REDUKCJA STRESU
ZMIANA jest jedyną niezmienną cechą naszego Ŝycia -zarówno zmiana na lepsze, jak i na gorsze.
Zmiana zmusza, byśmy dostosowali się do nowej sytuacji, osoby lub obiektu. Musimy być zawsze
gotowi do przyjęcia zmian na wszystkich poziomach naszego Ŝycia – fizycznym, psychicznym i
duchowym. Jeśli nie potrafimy uczynić tego w miarę szybko, nadchodzi stres. Nie moŜna
jednoznacznie stwierdzić, czy czynnik stresujący ma charakter pozytywny, czy negatywny. Awans w
pracy moŜna by uznać za zjawisko pozytywne... ale jest to przecieŜ zarazem zmiana, wyzwanie, które
burzy nasz dotychczasowy spokój, nasze status quo.
Strefa komfortu – nasze zewn
ę
trzne “łono"
Łono matki stanowi bezpieczne środowisko, które nas zewsząd otacza i podtrzymuje w nas Ŝycie w
pierwszych miesiącach naszego istnienia. Gdy je opuszczamy, zaczynamy tworzyć własne,
subiektywne, ochronne i odrębne środowisko – naszą wewnętrzną strefę bezpieczeństwa, czyli strefę
komfortu wobec naszych moŜliwości i świata zewnętrznego. Mamy poczucie, Ŝe znamy własne
ograniczenia. Słusznie czy nie, przekonani jesteśmy, iŜ wiemy, na co nas stać, co umiemy, a czego
nie. Te wewnętrzne przekonania zazwyczaj nie są znane naszej świadomości zewnętrznej.
Dlatego teŜ, bez względu na to, czego pragniemy – pieniędzy, sławy, szczęścia czy teŜ pomyślnych
stosunków z innymi ludźmi – moŜemy działać tylko w zgodzie z wewnętrznymi oczekiwaniami strefy
komfortu.
Owa strefa odgrywa rolę powłoki ochronnej odgradzającej nas od świata zewnętrznego. KaŜde
pragnienie, które znajdzie się poza zasięgiem z góry ukształtowanego wizerunku nas samych, jest
przyczyną umysłowego i fizycznego napięcia. Świadomość wewnętrzna będzie usiłowała ograniczać
nasze działania do przyjętych juŜ wzorców, chronić nas przed zdenerwowaniem, frustracją i lękiem
przed niepowodzeniem. .. i w ten sposób skutecznie odwiedzie nas od tego, czego pragniemy.
Niekiedy to strach przed sukcesem lub obawa przed zmianą sprawiają, Ŝe wewnętrzna świadomość
stara się za wszelką cenę zniszczyć nasze marzenia.
Aby więc nie dać się złapać w tę destrukcyjną pułapkę psychiczną, musimy przechytrzyć nasz
umysł tak, by uwierzył, Ŝe juŜ podjęliśmy nowe działania. W ten sposób przyczynimy się do
poszerzenia naszej strefy komfortu. Techniki opisane w tej ksiąŜce pomogą ci “rozdmuchać" twoją
ochronną powłokę – byś pełniej wykorzystał swój Ŝyciowy potencjał i był tym, kim być moŜesz!
Co się dzieje, gdy wychodzisz poza strefę komfortu -fizycznego, umysłowego lub duchowego?
Przychodzi stres, a potem wyczerpanie. Stres moŜe zabić sukces, miłość, a nawet pozbawić cię Ŝycia.
Mimo to, jak powiada słynny znawca zjawiska stresu, dr Hans Selye: “Stres będzie towarzyszył nam
zawsze" – stres nieodłączny jest od problemów. Pewna dawka napięcia jest nam niezbędna do Ŝycia i
zachowania młodzieńczości, pod warunkiem, Ŝe znamy techniki niwelowania jego skutków.
Największym problemem jest stres i stan wyczerpania, do którego prowadzi.
Stres i stan wyczerpania to przyczyny kłopotów w małŜeństwie, w przyjaźni, w pracy. Stres moŜe
osłabiać pamięć i być przyczyną trudności w nauce. Wczesne wzory reagowania na sytuacje stresowe
utrwalają się i warunkują nasze zachowania w Ŝyciu dorosłym. Stwierdzono ponad wszelką
wątpliwość, Ŝe nasza nieumiejętność radzenia sobie z napięciami dnia codziennego jest główną
przyczyną wszelkich chorób.
Nasze nowe metody pozbywania się stresu dadzą szybko efekty i pomogą Ci przezwycięŜyć stare
wzorce zachowań i nowe napięcia. Musisz tylko utrzymywać się na szczycie wznoszącej się fali
codziennego stresu, spowodowanego powszednimi kłopotami, które nakładają się na doświadczenia z
przeszłości. Zdaj sobie z tego sprawę i podejmij odpowiednie działania w chwili zbliŜającego się
napięcia.
Aby pomóc ci w ustaleniu poziomu stresu, zamieściliśmy w “Dodatku" na końcu ksiąŜki
zmodyfikowaną wersję “Testu na stres" autorstwa Rahe'a i Holmesa. Określ poziom swojego stresu w
ostatnich sześciu miesiącach i aby mu zaradzić, zastosuj techniki opisane w rym rozdziale!
Odkrywanie nowych sposobów radzenia sobie ze stresem
Jose Silva pierwszy skutecznie wykorzystywał głębokie poziomy relaksacji do przeprogramowania
umysłu tak, by dostosował on naszą strefę komfortu do nowej rzeczywistości. Dzięki odpręŜeniu
umysłu i ciała moŜemy bowiem otworzyć wrota do naszej wewnętrznej świadomości.
Wewnętrzną świadomość nazywano dawniej podświadomością. “Pod" oznacza coś podległego, a
“świadomość" to nic innego jak świadomość poddana kontroli. Dawni badacze byli przekonani, Ŝe
człowiek nie moŜe panować nad swoja podświadomością. Dzisiaj taka władza jest moŜliwa na
głębokich poziomach relaksacji umysłu i ciała.
Gdy podczas swoich pierwszych badań dr Silva odkrył, Ŝe jego techniki rozwoju umysłu są
skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, zainteresował się, jego przyczynami i doszedł do szeregu
ciekawych wniosków. Dzięki jego badaniom moŜemy lepiej zrozumieć istotę czynników wywołujących
stres i wiemy, kiedy naleŜy stosować metodę relaksacji, by uwolnić się od jego bolesnych skutków.
Podstawowe ćwiczenia umysłu zaproponowane przez Silvę pomogły wielu milionom osób poprawić
stan zdrowia dzięki wykształceniu umiejętności przezwycięŜania napięć i rozwijania uczucia
głębokiego odpręŜenia. KaŜdego dnia poświęć trochę czasu na ćwiczenie umysłu w stanie głębokiej
relaksacji, których opis znajduje się w “Dodatku". Im częściej będziesz je stosował, tym szybciej i
łatwiej będziesz osiągał ten stan. Pamiętaj, Ŝe owe ćwiczenia otwierają ci umysł i poddają go twojej
kontroli, a tym samym otwierają drogę do sukcesu. W dalszej części pierwszego rozdziału podzielimy
się z tobą podstawową wiedzą na temat stresu i przedstawimy zmodyfikowaną wersję Kursu
doskonalenia umysłu dr Silvy. Zapoznasz się takŜe z dwiema nowymi technikami: “techniką
natychmiastowej relaksacji" i “techniką natychmiastowej redukcji stresu".
Trzy główne czynniki wywołuj
ą
ce stres:
1. Poczucie winy
Poczucie winy często tkwi w naszej świadomości wewnętrznej, gdzie staje się bardzo destrukcyjną
siłą. Oto przykład stresu wywołanego poczuciem winy: Palisz, choć zdajesz sobie sprawę, jak bardzo
szkodzi to twojemu zdrowiu. Stres wynikający z poczucia winy rośnie z kaŜdym dniem, tym bardziej Ŝe
zewsząd docierają do ciebie informacje, iŜ szkodzisz nie tylko sobie, ale takŜe swoim bliskim! Ba! nie
tylko bliskim, ale w ogóle wszystkim osobom w miejscach publicznych. I gdzieś tam, w tobie wzmaga
się poczucie winy, rozterka i wrogość. To wystarczy, by zrodził się potęŜny stres – rujnujący twoje
Ŝycie nawet bardziej niŜ trucizny zawarte w papierosach.
KaŜdego dnia dopuszczamy się małych nieuczciwości, począwszy od kradzieŜy spinacza lub
znaczka na poczcie, a kończąc na podawaniu nieprawdziwych danych w formularzu podatkowym. Te
drobne i większe przewinienia wywołują wielkie napięcie (zwłaszcza, gdy zostaniesz przyłapany!).
RównieŜ poczucie, Ŝe nie robisz czegoś, co powinieneś (odkładanie na później), rodzi wewnętrzne
poczucie winy i ukryte napięcia, które wkrótce dadzą o sobie znać. Inne czynniki wywołujące poczucie
winy mają źródło w minionych doświadczeniach, w czymś, co zrobiliśmy lub czego zaniechaliśmy, w
wypowiedzianych lub przemilczanych słowach.
Jeśli po przeczytaniu powyŜszych uwag poczujesz pewien dyskomfort, smutek, a nawet urazę lub
pomyślisz: “to mnie nie dotyczy"... to najprawdopodobniej doświadczyłeś juŜ owego poczucia winy.
2. Utrata poczucia własnej warto
ś
ci
Człowiek często traci wiarę w siebie, zwłaszcza jeśli nie ma nadziei na odzyskanie utraconej
wartości lub zastąpienie jej inną – odejście ukochanej osoby, bankructwo, klęski Ŝywiołowe i
zniszczenie nie ubezpieczonego mienia, wyrok więzienia. Utrata szacunku czy “twarzy" to główny
czynnik stresujący. Czy kiedykolwiek czułeś, Ŝe powiedziałeś lub zrobiłeś coś niewłaściwego w
obecności innych, i widziałeś, jak zmienił się wyraz ich twarzy, ich stosunek do ciebie? W takich
chwilach podnosi się poziom adrenaliny w twoim organizmie, serce zaczyna bić mocniej i zmienia się
rytm oddechu. Te i inne objawy to skutek stresu.
3. Praca lub przebywanie w nieprzyjaznym
ś
rodowisku
Wiele osób nienawidzi swojej pracy. Zawód, który wybrały, kariera, dla której poświęciły wiele lat
studiów, a potem jeszcze mnóstwo wysiłków, nagle okazuje się jednym z głównych czynników
stresujących. Jest na to rada: jeśli czegoś nie lubisz – zmień to! MoŜe będziesz biedniejszy, ale za to
zdrowszy i szczęśliwszy... a na dłuŜszą metę, być moŜe i zamoŜniejszy.
A oto parafraza fragmentu biografii Waltera Russella, The Man Who Tapped The Secrets Of The
Universe, pióra Glena Clarka:
Jeśli czegoś nienawidzisz, z tej nienawiści powstają w twoim ciele szkodliwe toksyny, odczuwasz
chroniczne zmęczenie i atakują cię choroby. Musisz kochać wszystko, co robisz, lub, mówiąc inaczej,
robić to, co robisz, z miłością. Tak właśnie brzmi aforyzm staroŜytnego Wschodu. Dotyczy to
wszystkich twoich działań, czy zbijasz półkę z desek, przeprowadzasz operację zastawki sercowej,
myjesz okna, czy teŜ dajesz szefowi dokument do podpisu – nie wykonasz dobrze niczego, czemu
jesteś niechętny. Rób to wszystko z przyjemnością i najlepiej, jak potrafisz. Miłość do pracy, którą tak
czy owak musisz wykonać, oŜywi twoje ciało, pobudzi ducha i uchroni przed znuŜeniem, «zdarciem»,
inaczej zwanym «nudą».
Pierwsze oznaki FIZYCZNE nadchodzącego stresu:
bezsenność
bóle głowy
zgaga
bóle w krzyŜu
wrzód Ŝołądka
skurcze
niestrawność
Prowadzą do:
artretyzmu
jaskry
stwardnienia rozsianego
złamań
nowotworów
białaczki
Pierwsze oznaki PSYCHICZNE nadchodzącego stresu:
brak koncentracji
pogorszenie pamięci
nerwowość
nieuzasadnione lęki
skłonność do płaczu
wybuchowość
przesadne martwienie się o wszystko
Prowadzą do:
utraty poczucia pewności siebie
chorób fizycznych
zupełnego załamania nerwowego
uzaleŜnień od środków farmakologicznych
Jak obni
Ŝ
y
ć
poziom stresu
Gdy stajemy wobec jakiejś nowej sytuacji (stres), nasz organizm uruchamia mechanizm atakująco-
obronny. Inaczej mówiąc, ciało zaczyna wytwarzać enzymy zaopatrujące nas w energię potrzebną
albo do walki, albo do ucieczki. Jeśli nie podejmujemy Ŝadnych działań bojowych bądź nie ratujemy
się ucieczką, “enzymy stresowe" pozostają w naszych mięśniach jako trucizna, tracąc powoli swoją
aktywność. A jaki jest największy mięsień naszego ciała? SERCE!!! Czy nie dlatego właśnie w
społeczeństwach o wysoko rozwiniętej technice rośnie wskaźnik chorób serca? Aby zneutralizować
czy rozproszyć nagromadzony ładunek enzymów stresowych – mleczanów – radzimy poddać się tej
oto czteroetapowej kuracji:
Etap pierwszy: WITAMINY.
Badania dowodzą, Ŝe poziom stresu spada gwałtownie dzięki
witaminom z grupy B. Największą skuteczność zapewnia przyjmowanie tych witamin łącznie z
minerałami. Dlatego teŜ wielu lekarzy zaleca codzienną wzmacniającą dawkę multiwitamin z
dodatkiem minerałów. Trzeba zachować ostroŜność wobec makrowitamin (bardzo wysokie
dozowanie) i przyjmować je wyłącznie w porozumieniu z lekarzem.
Etap drugi: GIMNASTYKA.
Ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają w eliminowaniu lub
rozpraszaniu enzymów stresowych nagromadzonych w tkance mięśniowej. Zapisz się do klubu
sportowego lub wykonuj codziennie piętnastominutową gimnastykę w zaciszu własnego domu.
Spaceruj, rób wycieczki rowerowe lub pływaj kilka razy w tygodniu. Poczujesz przypływ energii i siły
duchowej! Ostatnie badania wykazują, Ŝe szybki 30-minutowy marsz, trzy razy w tygodniu, moŜe nie
tylko zmniejszyć twoją wagę, ale teŜ obniŜyć poziom cholesterolu. Oczywiście, zanim rozpoczniesz
program treningowy, powinieneś porozumieć się z lekarzem.
Etap trzeci: RELAKSACJA.
Dla zachowania równowagi Ŝyciowej polecana jest zarówno
relaksacja ciała, jak i umysłu. Stwierdzono, Ŝe przebywanie w stanie alfa (rodzaj fal mózgowych) jest
jedną z najlepszych form relaksacji, tak fizycznej, jak i psychicznej. Korzystaj równieŜ z innych form
relaksu: siedząc na plaŜy obserwuj fale, słuchaj odpręŜającej muzyki, zwłaszcza muzyki New Agę,
wpatruj się w obłoki, oddawaj się przyjemnym marzeniom i oczywiście słuchaj kaset z nagraniami Kurs
redukcji stresu i relaksacji dr Silvy.
Etap czwarty: RODZINA i PRZYJACIELE.
Towarzystwo przyjaciół pozytywnie nastawionych do
Ŝycia jest wielce korzystne, a nawet konieczne do zachowania równowagi Ŝyciowej. ZaangaŜuj się w
sprawy swojej firmy, poznaj sąsiadów, bierz udział w waŜnych spotkaniach rodzinnych. Zapisz się na
jakieś wykłady, uczęszczaj na spotkania dyskusyjne, a podczas przerw rozmawiaj z innymi
słuchaczami. Wstąp do klubu lub kilku klubów i poznawaj nowych ludzi. Dobrą okazją do spotkania
nowych, ciekawych ludzi będą zebrania Toastmasters, przyjaznej grupy samodoskonalących się osób,
która z radością wita nowych członków.
Narkotyki i alkohol
Badania medyczne dowodzą, Ŝe stres powoduje załamanie się naturalnego systemu
immunologicznego, co z kolei prowadzi do róŜnego rodzaju chorób. Oczywiście najlepszym sposobem
na przełamanie stresu jest relaks. (W “nagłych wypadkach" szybka metoda powstrzymania
nadchodzącego stresu polega na zaczerpnięciu głębokiego oddechu, przytrzymaniu go i gwałtownym
wypuszczeniu powietrza... “Ha!" “Ha!" “Ha!").
Wszędzie wokół siebie widzisz ludzi, którzy się stresują, usiłując przezwycięŜyć stres. Wielu z nich,
rozpaczliwie próbując zaznać relaksu, sięga po narkotyki lub alkohol. Tego rodzaju relaks jest w
najlepszym wypadku tylko chwilowy, a skutki uboczne takiego działania są niezmiernie szkodliwe,
zarówno dla ciała, jak i ducha.
Jednym z mniej znanych ubocznych skutków uŜywania alkoholu i narkotyków {przyjmowanych na
receptę czy teŜ nie) jest osłabienie naturalnego systemu immunologicznego człowieka. A
nadweręŜone zdrowie to kolejna pozycja na i tak juŜ długiej liście stresorów. Opisane niŜej techniki
relaksacji pomogą ci przełamać ów syndrom “błędnego koła".
Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy to zestaw ćwiczeń umysłowych, które pomagają w
osiąganiu głębokich stanów relaksacji umysłu i ciała. Udowodniono, Ŝe systematyczne wykonywanie
tych ćwiczeń prowadzi do obniŜenia poziomu stresu i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Pełny opis ćwiczeń relaksacyjnych znajduje się w “Dodatku". Z powodzeniem moŜesz sporządzić
własne nagranie na kasecie, przesłuchiwać je wielokrotnie, sam siebie prowadząc na poziomy
świadomości wewnętrznej, korzystne dla zdrowia. Jest to uproszczona wersja słynnych ćwiczeń
przedłuŜonej relaksacji dr Silvy.
Siła fal alfa
Wejście w stan relaksacji ciała i umysłu daje wiele nieocenionych korzyści. Ze stanem relaksacji
wiąŜe się pobudzanie aktywności fal mózgowych typu alfa. Większą część dnia człowiek funkcjonuje
na częstotliwości impulsów mózgowych beta, wynoszącej około dwudziestu cykli na sekundę. Fale
beta mają najsłabszy rytm (mierzony w amperach) z wszystkich typów fal mózgowych.
Wyciszając umysł i ciało, wzmagamy wytwarzanie fal alfa, fal o częstotliwości od siedmiu do
czternastu cykli na sekundę. Funkcjonowanie organizmu na częstotliwości alfa pobudza procesy
uzdrawiające ciało; są one dziesięciokrotnie szybsze niŜ na poziomie beta, jak wskazują wyniki badań
przeprowadzonych przez dr Barbarę Brown i opisanych w jej ksiąŜce New Mind, New Body, and
Super Mind.
Programowanie umysłu i mózgu
Techniki wymienione w ksiąŜce podane są w formie programów ćwiczenia umysłu.
DEFINICJE:
“Programem" i “programowaniem" nazywamy ciąg myśli lub zdarzeń wywołujących
określony typ reakcji, w szczególności reakcji umysłu. Termin “program ćwiczenia umysłu" oznacza
ciąg słów lub wizualizacji, którymi posługuje się człowiek, gdy w stanie relaksacji alfa uczy swój umysł
panowania nad mózgiem, czyli automatycznego myślenia lub skłaniania ciała do wykonywania
określonych funkcji.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]