x Asertywność - krótki artykuł o tym, SWPS, psychologia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Osoba, która Ci przekazała tego ebooka, lubi Cię
i chce, abyś poświęcał wiele uwagi swojemu
rozwojowi osobistemu.
Zależy jej na Twoim sukcesie, w każdej sferze życia.
Im więcej szczęśliwych ludzi na świecie,
tym ten świat będzie lepszy.
Po przeczytaniu tej publikacji, prześlij ją
swoim przyjaciołom i znajomym.
Dbaj o ich rozwój osobisty, jak o swój własny!
Pamiętaj, że każdy człowiek zasługuje na to,
by zmieniać swoje życie na lepsze.
Pozdrawiam serdecznie
Aneta Styńska
ps. Masz moją zgodę na przesyłanie tej publikacji bez ograniczeń,
pod warunkiem zachowania jej w niezmienionej formie.
1
Czy jesteś asertywny?
Niemal każdy z nas doświadczał takiej sytuacji, w której
z trudem wyrażał swoje myśli, poglądy, emocje. Ale
prawdopodobnie każdy zna choćby jedną osobę, która z łatwością
nawiązuje kontakty, swobodnie podejmuje rozmowę, polemikę,
broni własnego stanowiska. Można by przyjąć, że jest to wynik
różnic indywidualnych. Niewątpliwie tak. Nie oznacza to jednak,
że osoby, które mają trudności z wyrażaniem uczuć, próśb,
poglądów czy konstruktywnym reagowaniem na odmienne
poglądy innych muszą bezradnie trwać w tym stanie.
Pojęcie asertywności
Zachowanie asertywne to umiejętność, dzięki której ludzie
otwarcie wyrażają swoje myśli, preferencje, uczucia, przekonania,
poglądy, wartości, bez odczuwania wewnętrznego dyskomfortu
i nie lekceważąc rozmówców. W sytuacjach konfliktowych,
umiejętności asertywne pozwalają osiągnąć kompromis, bez
poświęcania własnej godności i rezygnacji z uznanych wartości.
Ludzie asertywni potrafią powiedzieć „nie”, bez wyrzutów
sumienia, złości czy lęku....
Być asertywnym znaczy domagać się swoich lub czyichś praw
lub występować w ich obronie, w granicach nie naruszających
praw i psychicznego terytorium innych osób oraz własnych.
Osoba asertywna ma jasno określony cel i potrafi kontrolować
własne emocje, nie poddaje się zbyt łatwo manipulacjom
i naciskom emocjonalnym innych osób.
2
W rzeczywistości na postawę asertywną składają się bardzo różne
zachowania, za pomocą których człowiek może wyrażać uczucia,
życzenia, opinie oraz dbać o swoje interesy bezpośrednio,
stanowczo i uczciwie, a jednocześnie szanować inne osoby.
Bycie asertywnym przynosi dużo korzyści. Dzięki takiej postawie
kontakty z innymi ludźmi stają się łatwiejsze i bardziej
satysfakcjonujące. Rozpowszechnienie się szacunku i jasnych
relacji między ludźmi prowadzi do zmniejszenia się ich stresu
i polepszenia atmosfery. Wzrasta też skuteczność działania, bo
osoby asertywne sprawniej komunikują się w zespole.
Jak zatem stać się asertywnym?
Czy można się stać asertywną osobą po przeczytaniu jednej
a nawet kilku mądrych książek, albo po odbyciu treningu
szkoleniowego, a nawet kilku szkoleń? A może asertywnym
trzeba się urodzić i mieć odpowiednie geny?
Uczenie się stosowania metod asertywności jest procesem,który
trwa przez całe życie i jest ściśle związany z rozwojem osobistym
człowieka. Oczywistym staje się więc fakt, że treningu
asertywności nie da się tylko "zaliczyć", ani też spowodować, by
ktoś stosował tę metodę rozwiązywania problemów bez bardzo
osobistego przekonania o jej słuszności.
Niemniej jednak bez żadnej wiedzy na ten temat nie jesteśmy
w stanie "nagle" stać się asertywni. Pomocne w nauce
asertywności mogą być różne książki szeroko opisujące ten temat.
3
Polecam darmowy fragment ebooka...
I jeszcze kilka porad...
Jeśli chcesz zachowywać się asertywnie spróbuj już dziś:
Używać otwarcie słów TAK i NIE.
Nie przepraszaj jeśli nie zawiniłeś.
Nie usprawiedliwiaj się, ani nie tłumacz nadmiernie,
natomiast wyjaśniaj powody swojego postępowania
jeżeli chcesz być dobrze zrozumiany.
Nie napadaj na rozmówcę, nie strasz go, nie poddawaj
w wątpliwość jego charakteru lub myślenia.
Używaj komunikatów typu JA, a nie komunikatów typu TY,
dla przykładu - jeżeli ktoś się spóźnia na spotkanie
z Tobą, nie napadaj go słowami "jesteś nieodpowiedzialny,
lekceważysz mój czas" tylko powiedz "czuję złość/jest
mi przykro kiedy się spóźniasz".
Gdy jesteś atakowany - broń się. Nie pozwalaj na
naruszanie Twojej godności osobistej. Nie zgadzaj się
na to, aby ktoś Cię traktował w sposób raniący Twoje
uczucia. Pomocą mogą być takie zdania: "Nie podoba mi
się sposób, w jaki do mnie mówisz", "Nie życzę
4
sobie być tak traktowana", "Nie chcę, żebyś zwracał
się do mnie w ten sposób", itp.
Staraj się nie kłamać - masz prawo być sobą, nie wstydź
się siebie, nawet jeśli popełniasz błędy.
Mów jasno i wprost, o co Ci chodzi.
Pytaj otwarcie, gdy czegoś nie rozumiesz.
Mów, że nie wiesz, gdy czegoś nie wiesz; mów, że nie
chcesz o czymś mówić, jeśli nie chcesz o tym mówić.
Zwróć uwagę by realizować swoje zamiary nie krzywdząc
innych.
Przyznaj innym dokładnie takie same prawa do asertywnego
zachowania, jakie przyznajesz sobie.
Wyrażaj otwarcie swoje oczekiwania, jeżeli ktoś narusza
Twoje terytorium powiedz mu o tym oraz wskaż jak chcesz
być na przyszłość traktowany np. Czuję złość kiedy zwracasz
się do mnie w ten sposób wolę/oczekuję abyś konstruktywnie
mnie oceniał.
Życzę powodzenia!
5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]